[...] Za NEAT przyjąłem dolną granicę 400 kcal, ponieważ prowadzę siedzący tryb życia (praca w domu przed komputerem). Jeszcze przy okazji chciałbym się dowiedzieć, czy taki trening będzie dla mnie odpowiedni (mezomorfik)? Czy może wystarczy biegać 4 razy dziennie? Czy bieg 40 minut ma być biegiem ciągłym bez chwili odpoczynku (czyt. marszu)? [...]
[...] w takcie redukcji. Moja waga w 3 tyg. spadła do 108 kg. Trening: 3x w tygodniu siłownia, poniedziałek - klatka, biceps środa - barki, triceps piątek - grzbiet Na każdym treningu dodatkowo robię nogi i brzuch. Nogi robie 3 x 20 małe ciążary i szybkie ruchy. 3 x w tygodniu siatkówka, codziennie w domu rowerek stacjonarny 2x30 min.,w przerwie [...]
[...] (pewno se pomyslicie co mi odbilo") ppostanowilem cos ze soba zrobic.wzrost 180 ,waga 114!!!!!. w domu mam sztange, laweczke i hantle oraz komplet obciazen. mam tez rower treningowy ulozylem se diete: 1. musli ,szklanka mleka,2jajka, 100g twarogu lub tunczyk, pomidor 2 jabko , banan 3 posilek zastepczy hamujacy laknienie bialko i weglowodany [...]
Witam. Bardzo było by mi miło gdybyście pomogli mi ułożyć mój własny plan treningowy. Na wstępie dodam że mam 15 lat, wzrost ok 1.75 i ważę 70 kg. Mój sprzęt? Mam jedynie hantle 1.5 kg Ale chcę w najbliższym czasie kupić większe 6 kg. Nie mam w pobliżu siłowni a w domu nie mam miejsca na żaden sprzęt. No i mam pytanie. Czy do wakacji zdążę [...]
[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening silowy, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wita-min Plus Olimp Labs Stosowane wcześniej diety : po prostu starałam się zdrowo odżywiać Swoją [...]
Mam zamiar zaczac nowy trening, ktory bedzie nastawiony na zlapanie masy. Wczoraj wieczorem ulozylem sobie cos takiego. Mam prosbe do znawcow w tym dziale, mianowicie czy moglibyscie to ocenic i ewentualnie poprawic badz zmienic cos w tym treningu?? Od razu uprzedzam, iz cwicze w domu i nie mam lawki skosnej ani modlitewnika I Dzień - Klatka [...]
[...] jabłczanu TCM 8:30 płatki owsiane, twaróg, owoce+oliwa 11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+warzywa+oliwa 14:00 jw +witaminy 18:00 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi *przedtreningówka (4,1g kreatyny) *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g jabłczanu TCM 21:30-40 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi [...]
SIemanko;) Jak w temacie planuje niedługo zakończyć masówkę i zacząć powoli z głową redukcje ;) Dietke itd. mam gotową, a moja prośba to: Jakie trening według was jest najlepszy na mięśnie brzucha w warunkach domowych? NIestety nie mam dostępu do żadnych maszyn, a na siłowni do której uczęszczam też nie ma zbyt wiele co można wykorzystać do [...]
Witam postanowilem urozmaicic sobie zycie i zaczac trening w domowych warunkach nie mam dostepu na silke a w domu posiadam drazek i hantelki 2x16kg co tu duzo mowic prosze o ocene palnu i ewentualna korekte 1. Napinanie m. brzucha lezac 2. Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drazku - 3. Przysiady z hantelkami 4. Wspiecia na palce - 5. [...]
[...] tzw. kaloryfer 6 weidera. Koledzy mi powiedzieli, że jednak lepiej będzie jak zacznę od mięśni u rąk. I tutaj zwracam się do was z prośbą. Czytałem te wszystkie poradniki, trening mawshaiwiego, czy jakoś tak - ale nie wiele z tego wiem. Nie jestem jakimś tam "patyczakiem" jestem dobrze zbudowany - na drążku podciągnę się sześć razy jednak [...]
cwicze na silce od 4 miesiecy (regularnie od 1,5 mies) za 1 lub 2 tygodnie mam zamiar przejsc na diete redukcyjna + ulorzyc sobie jakis ciekawy plan treningowypod nia przez ten czas chcial bym porobic odwody, jako taki wstep bede sie to wiazalo ze zmiana mojego dotychczasowego planu treningowego (opisalem go tutaj: [...]
[...] 102 na początek chciałbym trochę zrzucić brzucha, ogólnie jest tam sporo tkanki tłuszczowej tak myślę, ale i piwa jak to się mówi. 27go listopada 2013 zacząłem swój pierwszy trening. Postanowiłem ćwiczyć z bratem. Kupiłem sobie FAT Eliminator activlab, biorę 2 tabletki dziennie rano i wieczorem przed śniadanie/kolacja. Co do jedzenia... nie wiem [...]
Witam Mam dwa pytania odnośnie treningu sztangielkami i treningu mięśni brzucha: Czy można w domu ćwiczyć na masę samymi sztangielkami oczywiście z dietą i wzrastającym obciążeniem? Na razie moje obciążenie nie jest duże, ale na początek wystarczy. Później będę dokupywał większe talerze. Czy osoba,która nigdy wcześniej nie trenowała mięśni brzucha [...]
[...] 61 Obwód łydki: 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: tyłek, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 4 tygodni trening z piłką 3 x w tygodniu, dodatkowo 2-3 razy w tygodniu albo ok 45 min z kijkami, albo bieganie (raczej truchtanie ;) ) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz [...]
Hej, Jestem po 2 tygodniu silowni w swoim zyciu, mam w planie zrzucenie tluszczu i wyrzezbienie sie, w dalszym etapie chcialbym zaczac nabierac masy miesniowej. Od poczatku treningow zmienilem swoje nawyki zywieniowe z fast foodow na zdrowa zywnosc - staram sie jesc jajka, owsianke z owocami i miodem lub ryby/kurczaka z warzywami i ryzem. Staram [...]
[...] brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : niestety biust i twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajęcia fitness; BPU, indoor walking, step, TBC, interval trening funkcjonalny - 4 razy w tygodniu, do tego piątą formą aktywności jest babington, squash Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]
Witam was, moją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, i mam kilka pytan oraz chciałbym abyście ułożyli mi plan treningowy Mam za sobą 6 treningów na siłowni, można powiedzieć ze dopiero zaczynam cwiczyc, wczesniej miałem treningi lekkoatletyczne i dostęp do siłowni ale to było ponad rok temu. Mój cel- masa masa i jeszcze raz masa. Nie mam [...]
Zacznę od początku ćwiczę od 12 lat. Mam 176 cm. Aktualnie waże 82.7 kg w momencie rozpoczęcia treningów było to 56 :) wiec mam raczej drobną budowę kostną. Inne wymiary około 42 cm w ramieniu, 31 cm w przedramieniu, 65 cm w udzie, 38 cm w lydce, 118 cm w klatce, 85 cm w pasie. Przez 11 lat treningów nigdy nie przywiązywałem wagi do diety byłem [...]
[...] w rodzinnej miejscowości, a więc nie mam za dużych możliwości co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora ogólnorozwojowy na wzmocnienie siły mięśni. Myślę zacząć od takiego programu: [...]
[...] tym, że obie były na wysokich węglach (jestem endomorfikiem, jak już wspomniałem). Do dzisiaj moja dieta wyglądała tak - 3200 kcal: 170 białka, 200 ww, 180 tłuszczy. 4 razy trening góra-dół + 2 razy aeroby (rowerek stacjonarny w domu) 20-25 minut w dni nietreningowe. 2 pytanie - Czy dobrym pomysłem byłoby rozpoczęcie redukcji na 2800 kcal - 185 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
